ONLINE-KURS

Achtsamkeits-Kurs

Stressbewältigung
durch Achtsamkeit

Das Gedankenkarussel stoppen

Deine Emotionen beruhigen und stabilisieren

Zurückkommen in deine Mitte und in deine Stärke

Lerne Achtsamkeit Schritt für Schritt von Anfang an. Die Videos in den einzelnen Kurswochen und die begleitenden Texte führen dich in die Achtsamkeitsmeditation ein und du lernst systematisch, Achtsamkeit mehr und mehr in deinen Geist und in dein Leben zu bringen.

Kennst du das?

Dein Leben fühlt sich gerade so an, als würde es nur noch an dir vorbeirauschen?

Deine Gedanken kreisen fortlaufend und lassen dich nicht mehr zur Ruhe kommen?

Du bewältigst deinen Alltag und bist immer für alle da, fühlst dich dabei aber getrieben, erschöpft und leer?

Im Taumel der täglichen Anforderungen hast du dich selbst verloren und spürst dich nicht mehr?

Stell dir vor ...

Du startest mit Gelassenheit in den Tag, den eine kurze achtsame Besinnung dir beschert.
Deine Gedanken sind klar, du bist ruhig und fokussiert.
Ärgernisse werfen dich nicht aus der Bahn: du bleibst in deiner Mitte.
In deinem Umgang mit deinen Mitmenschen bleibst du auch in schwierigen Situationen geduldig und mitfühlend.
Ein bewusster Tagesabschluss lässt dich ruhig und erholsam schlafen.

Achtsamkeit verändert nicht unmittelbar dein Leben – aber sie verändert deine Fähigkeit, damit umzugehen.

Achtsamkeit verändert alles, was sie berührt.
Doch Achtsamkeit ist anders als du denkst.

Dieser Achtsamkeitskurs basiert auf wissenschaftlich erwiesener Wirksamkeit: In nur 12 Wochen systematischen Achtsamkeitstrainings reduzierst du deinen Stress, findest wieder zu dir und gestaltest dein Leben so, wie du es magst.

Glücklichsein ist keine Laune des Schicksals, sondern das Resultat einer achtsamen Geisteshaltung.

Glück und innerer Frieden sind oft nur einen Gedanken weit entfernt.

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Finde heraus, welche Gedankenmuster und Verhaltensweisen dich in Stress und innerer Unfreiheit gefangen halten – und ändere sie.

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Lerne, nicht länger Opfer des eigenen Autopilot-Modus zu sein. Ersetze unbewusste Reaktionen durch kluges und selbstbestimmtes Handeln.

Schritt für Schritt
zu einem Leben ohne Stress

Freue dich auf ein systematisches bewährtes Achtsamkeitstraining mit wertvollen Impulsen zum Verändern deiner Denk- und Verhaltensweisen, praktischen Achtsamkeitsübungen für den Alltag, bewährten Achtsamkeitsmeditationen, sanften Mindful Moves und nachhaltigen Strategien für eine erfolgreiche Stressbewältigung.

Woche 1
Achtsamkeit richtig verstehen

Lerne, deine Welt mit den Augen der Achtsamkeit zu sehen und werde vertraut mit der Meditation.

Woche 2
Wie du das Leben wahrnimmst

Verstehe, wie dein Geist funktioniert, denn deine Wahrnehmung bestimmt, wie dein Leben ist.

Woche 3
Eigene Grenzen erkennen und setzen

Werde vertraut mit deinen Grenzen und lerne, sie zu setzen, ohne andere zu verletzen.

Woche 4
Stress aus deinem Leben verbannen

Bring den Stress in deinem Alltag zum Schmelzen, indem du ihm mit Achtsamkeit begegnest.

Woche 5
Vom Tun
zum Sein

Innere Ruhe statt Getriebenheit. Im richtigen Modus unterwegs, damit dein Alltag gelingt.

Woche 6
Unerschütterlich
wie ein Berg

Nutze die Hürden des Alltags als Dünger für mehr Achtsamkeit, Selbstbewusstsein und Selbstwirksamkeit.

Woche 7
Was dich wirklich
glücklich macht

Wie du von oberflächlicher Bedürfnisbefriedigung zu langfristigem, stabilem Glücklichsein gelangst.

Woche 8
Geheime Superkraft: Selbstmitgefühl

Werde dir selbst ein guter Freund: Mit Selbstmitgefühl Unzulänglichkeitsgefühle auflösen.

Woche 9
Die Heilende Kraft
der Stille

Erkenne die transformierende Kraft der Stille als eine natürliche Ressource deines Geistes.

Woche 10
Glücklichsein – Achtsam miteinander reden

Vermeide Stress in deiner Kommunikation und vertritt deine Anliegen selbstbewusst, klar und wertschätzend.

Woche 11
Mehr Achtsamkeit in Familie & Job

Kultiviere Warmherzigkeit und Mitgefühl und werde zu einem Menschen, in dessen Nähe andere sich wohlfühlen.

Woche 12
Zu dir selbst
erwachen

Finde heraus, wer du wirklich bist und entfalte deine innere Kraft und Weisheit. Sei endlich … du selbst!

Experten-Wissen für dich

Diesen Kurs habe ich für dich gemacht. Das Wissen und die Erfahrungen aus meiner über fünfundzwanzigjährigen Tätigkeit als Ausbilderin für Achtsamkeitstrainer und MBSR-Lehrer und aus meiner eigenen jahrzehntelangen buddhistischen Achtsamkeits- und Meditationspraxis sind hier eingeflossen.

Doris Kirch

Achtsamkeitslehrerin und -ausbilderin
Gründerin und 25 Jahre lang Leiterin des Deutschen Fachzentrums für Achtsamkeit (DFME)
MBSR-Ausbildung bei Jon Kabat-Zinn, University of Massachusetts, USA
Ausbilderin für Achtsamkeitstrainer seit 25 Jahren
Buddhistische Zen- und Vipassana-Praxis seit 1989
Ausbildungen in zahlreichen physischen und psychischen Heilverfahren

Deshalb ist das hier dein Kurs:

☀️ Keine weiteren Termine in deinem Kalender

Schau dir die Videos an, höre die Audio-Dateien, meditiere und reflektiere deine Erfahrungen wann und wo immer du willst. Das bedeutet maximale Flexibilität für dich.

☀️ Hochkarätige Inhalte

Profitiere von einem Programm, das die Weisheit der Jahrtausende alten buddhistischen Psychologie mit den Erkenntnissen der modernen Neurowissenschaft und Verhaltenstherapie vereint.

☀️ Learning from the best

Viele Achtsamkeitstrainer und MBSR-Lehrende in Deutschland wurden von Doris Kirch in mehrjähriger Präsenzausbildung qualifiziert. In diesem Kurs erhältst du dein Wissen dort, wo Kursleiter ihren Weg begonnen haben – an der Quelle selbst.

Was du bekommst

109 unterhaltsame Lehr-Videos, die dich direkt ansprechen - wie in einem Präsenz-Kurs
Ein umfangreiches schön gestaltetes Teilnehmerhandbuch zur Inspiration, Motivation und Wissensvertiefung
Übungpläne für alle Wochen
Audio-Dateien zum Herunterladen, damit du jederzeit und überall üben kannst
Nach dem Kauf hast du noch 2 Jahre lang Zugriff auf die Inhalte. Wiederhole in dieser Zeit den Kurs so oft du magst
Wöchentliche Motivations-Mail mit einem Link zu den aktuellen Inhalten
Übungs-Tracker
Teilnahmebescheinigung

Woche für Woche zurück zu dir

Im Grunde ist alles, was du brauchst, bereits da. Es ist in dir und wartet darauf, von dir entdeckt zu werden. Meine Aufgabe besteht darin, dich an das zu erinnern, was du bereits weißt.

Du brauchst nicht zu suchen, du musst dich nicht anstrengen, nichts erreichen und niemand anderer werden.

Es geht darum, ganz und gar du selbst zu sein.

Nutze die tiefen Einsichten der Achtsamkeitspraxis, um zu erkennen, wo du deinem Glücklichsein selbst im Wege stehst.

Räume deinen Weg frei!
Tu dir selbst etwas Gutes!
Jetzt bist du mal dran!